해외여행의 즐거움을 망치는 시차 증후군, 동쪽으로 갈 때와 서쪽으로 갈 때 극복 비법이 다르다는 사실을 아시나요? 우리 몸의 생체 시계를 현지 시간대에 완벽하게 맞추는 과학적인 전략을 알려드립니다. 동쪽 이동 시 ‘일찍 자기’ 팁과 서쪽 이동 시 ‘늦게 자기’ 팁, 그리고 빛 노출과 멜라토닌 활용법까지! 출발 3일 전부터 따라 할 수 있는 구체적인 시차 적응 플랜으로 … 더 읽기
신나는 여행의 시작! 하지만 막상 도착하고 나면 쏟아지는 졸음과 밤마다 말똥말똥한 정신 때문에 제대로 여행을 즐기지 못했던 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠? 😭 저도 예전에 유럽으로 장거리 여행을 갔을 때, 도착 첫날 밤을 거의 뜬눈으로 지새우다가 다음 날 일정 내내 비몽사몽이었던 기억이 있어요. 시차 적응이 정말 쉽지 않더라고요. 하지만 알고 보면 시차 적응도 몇 가지 … 더 읽기
낮잠은 에너지 회복, 인지 기능 향상, 심지어는 밤잠의 질 개선까지 도와주는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 단, 잘못된 시간이나 방식으로 자면 오히려 수면 리듬을 망칠 수도 있습니다. 이 글에서는 과학적으로 입증된 최적의 낮잠 시간, 권장 시기, 효과적인 낮잠 전략을 소개합니다. 1. 낮잠의 과학적 효과 낮잠은 하루 중 누적된 피로를 줄이고, 정신을 맑게 해주는 역할을 합니다. … 더 읽기
