수면 부채는 단순한 피곤함과 조금 다릅니다 수면 부채는 내 몸에 필요한 수면 시간보다 실제로 덜 잔 시간이 누적된 상태를 뜻합니다. 미국 국립심장폐혈액연구소는 이런 누적된 수면 손실을 sleep debt라고 설명합니다. 성인의 경우 일반적으로 규칙적으로 7시간 이상 자는 것이 건강에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 하루 이틀의 짧은 부족은 회복 여지가 있지만, 평일마다 반복되면 누적피로와 집중력 저하가 이어질 … 더 읽기
겨울이 되면 기분과 잠이 함께 흔들리는 이유 계절성 우울증은 계절 변화와 함께 반복되는 우울 증상을 말합니다. 겨울에는 해가 늦게 뜨고 빨리 져서 몸이 낮과 밤을 구분하는 신호가 약해지기 쉽습니다. 미국 국립정신건강연구소는 일조량 감소가 생체시계와 기분 조절에 관여하는 체계에 영향을 줄 수 있다고 설명합니다. 그래서 평소보다 더 오래 자도 개운하지 않거나, 밤에는 잠이 늦게 드는 문제가 … 더 읽기
임신 중 잠이 더 불편해지는 이유 임신하면 평소와 같은 자세가 갑자기 불편해지는 일이 흔합니다. 연구와 진료 안내 자료에 따르면 호르몬 변화, 커지는 배, 잦은 소변, 속쓰림, 허리 통증, 다리 불편감이 함께 작용해 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 특히 임신 후기로 갈수록 몸의 무게 중심이 바뀌어 뒤척임이 많아지고, 작은 압박에도 쉽게 깨는 경우가 늘어납니다. 그래서 임산부불면증은 … 더 읽기
왜 15분 낮잠이 직장인에게 유리할까 오후 1시에서 3시 사이에는 식사 여부와 관계없이 졸림이 올라오는 사람이 많습니다. 연구와 공공기관 자료에 따르면 짧은 낮잠은 각성도와 기분, 작업 효율을 끌어올리는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 10~20분 정도의 짧은 낮잠시간은 깊은 잠으로 빠지기 전에 깨어나기 쉬워, 일어나자마자 머리가 멍한 수면관성 가능성을 줄이는 데 유리한 편입니다. 그래서 직장인에게는 “길게 … 더 읽기
코골이가 모두 같은 문제는 아닙니다 코골이는 공기가 좁아진 기도를 통과할 때 나는 소리이지만, 수면무호흡증은 수면 중 호흡이 반복적으로 멈추거나 크게 줄어드는 질환입니다. 질병관리청 국가건강정보포털에 따르면 성인 폐쇄성 수면무호흡증은 수면 중 호흡 사건이 시간당 5회 이상이면 진단을 고려하고, 15회 이상이면 증상이 없어도 임상적 의미가 커집니다. 또 호흡이 10초 이상 멈추는 일이 반복되면 단순 코골이보다 한 단계 … 더 읽기
입막음테이프가 주목받는 이유부터 봐야 합니다 입막음테이프는 잠잘 때 입을 가볍게 막아 코호흡을 유도하는 방법입니다. 코로 숨 쉬면 공기가 코 안에서 한 번 걸러지고, 적절히 데워지고, 습도도 보정된다는 점 때문에 관심을 끌었습니다. 실제로 코호흡이 편한 사람은 아침 입마름이나 목 건조를 덜 느끼기도 합니다. 다만 유행의 속도와 근거의 양은 다릅니다. SNS에서는 만능 해결책처럼 보이지만, 건강 정보는 “왜 … 더 읽기
겨울이 되면 아침 기상이 더 어렵고, 낮에도 무기력하며, 밤에는 잠드는 시간이 뒤로 밀리는 사람이 많습니다. 이런 변화는 의지 부족보다 일조량 감소와 생체리듬 변화의 영향을 받을 수 있습니다. 계절성 우울증은 가을·겨울에 반복적으로 기분 저하가 심해지는 양상으로 알려져 있으며, 수면 장애와 함께 나타나는 경우가 적지 않습니다. 문제는 우울감과 수면 문제가 서로를 악화시킨다는 점입니다. 낮에 밝은 빛을 충분히 … 더 읽기
코골이는 성인에게 흔한 증상이지만, 소리만 큰 문제로 끝나지 않을 수 있습니다. 자는 동안 기도가 좁아지거나 막히면 산소 공급이 떨어지고, 수면이 잘게 끊어지면서 다음 날 피로와 졸림이 심해질 수 있습니다. 특히 가족이 “코를 골다가 몇 초씩 숨이 멎는다”고 말한다면 수면무호흡증 가능성을 확인할 필요가 있습니다. 수면의학 분야에서는 시간당 무호흡·저호흡 횟수인 AHI를 기준으로 경증 5~14회, 중등도 15~29회, 중증 … 더 읽기
수면일기가 불면증 셀프진단의 출발점인 이유 불면증은 단순히 잠이 안 오는 문제가 아닙니다. 잠드는 데 30분 이상 걸리는지, 밤에 2~3회 이상 깨는지, 새벽에 너무 일찍 깨는지에 따라 원인이 달라질 수 있습니다. 그래서 수면일기는 “느낌”이 아니라 “기록”으로 수면을 보게 해주는 도구로 알려져 있습니다. 실제 진료 현장에서도 7~14일 정도의 수면일기 기록은 기본 평가 자료로 자주 활용됩니다. 특히 사람은 … 더 읽기
