밤마다 잠 못 이루고 뒤척이던 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠? 저도 그런 날이면 따뜻한 차 한 잔이 정말 간절해지더라고요. 불면증에 좋다고 알려진 수많은 차들 중에서도 특히 캐모마일과 발레리안은 대표적인 ‘수면 유도 차’로 손꼽히는데요. “두 차 중에 뭐가 더 나을까?”, “나는 어떤 차를 마셔야 할까?” 하고 고민하는 분들이 많을 것 같아요. 저도 처음엔 둘 다 똑같은 … 더 읽기
늦게 자거나, 알람을 여러 번 끄거나, 자기 전 스마트폰을 보는 습관을 바꾸는 일은 생각보다 쉽지 않습니다. 하지만 좋은 소식은, 우리 뇌는 변화에 적응할 수 있도록 설계되어 있다는 것입니다. 꾸준한 노력을 통해 수면 패턴도 바꿀 수 있습니다. 그렇다면, 수면 습관을 바꾸는 데 실제로 얼마나 걸릴까요? 이 글에서는 그 기간과 뇌 과학, 실천 팁까지 함께 정리해드립니다. 1. … 더 읽기
잠들기 전 쉽게 긴장이 풀리지 않으시나요? 요즘처럼 자극이 많은 세상에서, 스트레스와 스마트폰, 근육의 긴장은 몸과 마음을 각성 상태로 만들어 숙면을 방해합니다. 해결책은? 단 10분이면 충분한 수면 전 요가 루틴입니다. 과학적으로 입증되고 수면 코치들이 추천하는 이 루틴은 몸과 마음을 동시에 이완시켜 자연스럽게 잠에 빠지도록 도와줍니다. 1. 요가는 어떻게 수면을 도울까? 요가는 부교감신경계를 활성화시켜 몸의 ‘이완 모드’를 … 더 읽기
라벤더 오일은 오랫동안 아로마테라피에서 진정 작용과 수면 유도 효과로 주목받아 왔습니다. 하지만 디퓨저, 마사지, 스프레이, 흡입 등 다양한 방식 중 어떤 방법이 가장 효과적인지는 잘 알려져 있지 않습니다. 이 글에서는 과학적 근거에 기반하여 라벤더 오일을 숙면 루틴에 효과적으로 활용하는 7가지 방법을 소개합니다. 1. 라벤더 오일이 수면에 효과적인 이유 라벤더(Lavandula angustifolia)에는 릴랙스 효과를 주는 ‘리날룰’과 ‘리날릴 … 더 읽기
