밤마다 잠 못 이루고 뒤척이던 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠? 저도 그런 날이면 따뜻한 차 한 잔이 정말 간절해지더라고요. 불면증에 좋다고 알려진 수많은 차들 중에서도 특히 캐모마일과 발레리안은 대표적인 ‘수면 유도 차’로 손꼽히는데요. “두 차 중에 뭐가 더 나을까?”, “나는 어떤 차를 마셔야 할까?” 하고 고민하는 분들이 많을 것 같아요. 저도 처음엔 둘 다 똑같은 … 더 읽기
혹시 여러분도 밤늦게까지 스마트폰을 보다가 ‘아, 벌써 이렇게 시간이 됐네!’ 하고 놀라신 적 있으신가요? 저도 정말 자주 그러는데요. 잠들기 직전까지 스마트폰을 손에서 놓지 못하는 것이 거의 습관이 되어버린 것 같아요. 그런데 이렇게 잠자리에 누워 스마트폰을 보는 행동이 수면의 질을 심각하게 떨어뜨리는 원인이라는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 왜 스마트폰이 우리 잠에 독이 되는지, 그리고 어떻게 하면 … 더 읽기
밤마다 뒤척이며 잠 못 이루는 분들, 혹시 침실 환경 때문은 아닐까요? 🤔 저도 한때 그랬거든요. 아무리 좋은 침대와 베개를 써도 아침에 개운하지 않은 날이 많았어요. 알고 보니 숙면을 위한 가장 기본적인 요소, 바로 침실의 온도와 습도를 간과하고 있었더라고요. 오늘은 여러분도 꿀잠 잘 수 있도록, 숙면을 위한 최적의 실내 환경 설정 방법을 꼼꼼히 알려드릴게요! 😊 왜 … 더 읽기
스마트폰, 태블릿, TV, 모니터 등 하루 종일 스크린을 보는 시대, 저녁 시간대 블루라이트 노출은 수면의 가장 큰 방해 요소 중 하나가 되었습니다. 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하고, 수면 시작을 지연시키며, 생체리듬을 교란시킬 수 있습니다. 이런 문제를 해결하기 위해 제안된 것이 블루라이트 차단 안경입니다. 과연 이 안경이 실제로 수면을 도울 수 있을까요? 이 글에서는 과학적 근거, 착용 … 더 읽기
수면 위생은 말 그대로 ‘수면을 위한 습관과 환경’을 의미하며, 우리가 잠자리에 들기 전까지의 일상 습관과 관련이 깊습니다. 수면 위생이 나쁘면 수면의 질은 물론 정신 건강과 전반적인 웰빙까지 영향을 받습니다. 이 글에서는 전문가들의 조언과 연구에 기반한, 숙면을 위한 7가지 실천 단계를 소개합니다. 1. 일정한 수면 시간 유지하기 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요. 주말도 예외 … 더 읽기
