혹시 여러분도 밤늦게까지 스마트폰을 보다가 ‘아, 벌써 이렇게 시간이 됐네!’ 하고 놀라신 적 있으신가요? 저도 정말 자주 그러는데요. 잠들기 직전까지 스마트폰을 손에서 놓지 못하는 것이 거의 습관이 되어버린 것 같아요. 그런데 이렇게 잠자리에 누워 스마트폰을 보는 행동이 수면의 질을 심각하게 떨어뜨리는 원인이라는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 왜 스마트폰이 우리 잠에 독이 되는지, 그리고 어떻게 하면 … 더 읽기
우리는 빛이 수면에 미치는 영향을 자주 간과하지만, 실제로는 숙면을 위한 가장 강력한 도구이자 방해 요소일 수 있습니다. 스마트폰, 천장 조명 등 인공조명은 우리 몸의 수면 리듬을 조절하는 멜라토닌 호르몬 분비를 억제할 수 있습니다. 이 글에서는 스마트 조명을 통해 자연스러운 생체리듬에 맞춘 수면 환경을 만드는 방법을 소개합니다. 1. 멜라토닌이란 무엇이며 왜 중요한가요? 멜라토닌은 우리 몸에 “이제 … 더 읽기
멜라토닌은 올바르게 사용하면 강력한 수면 보조제가 될 수 있습니다. 이 글을 통해 멜라토닌의 효과를 극대화하고 깊고 편안한 수면을 경험해 보세요. 자신에게 맞는 적절한 복용량 선택하기 많은 사람들의 생각과 달리, 멜라토닌을 많이 복용한다고 해서 더 좋은 수면 효과가 있는 것은 아닙니다. 실제로 연구에 따르면 일반적으로 0.3mg에서 1mg 사이의 소량이 더 효과적일 수 있습니다. 과다 복용 시에는 … 더 읽기
