. 육아를 하다 보면 정말 많은 고민에 부딪히게 되죠. 그중에서도 “우리 아이는 왜 이렇게 잠투정이 심할까?”, “다른 집 아이들은 밤에 푹 잔다는데, 우리 아이만 그런가?” 하는 생각에 지쳐본 부모님들이 많으실 거예요. 저도 조카를 돌볼 때 잠투정 때문에 밤샘 육아를 했던 기억이 생생하네요. 아이의 충분한 잠은 성장에 필수적일 뿐만 아니라, 부모님의 휴식에도 정말 중요하잖아요. 하지만 아이의 … 더 읽기
매일 열심히 운동하고 식단도 조절하는데 왜 살은 잘 안 빠지는 걸까요? 🤔 저도 다이어트를 할 때마다 “대체 뭐가 문제지?” 하고 고민했던 적이 있어요. 운동, 식단, 이 두 가지만 잘하면 되는 줄 알았거든요. 그런데 놀랍게도, 다이어트 성공의 숨겨진 열쇠는 바로 잠에 있었어요! 수면 부족이 운동 효과를 떨어뜨리고, 식욕을 폭발시켜 다이어트를 망친다는 사실을 깨닫고 나니 그동안의 노력이 … 더 읽기
밤마다 잠 못 이루고 뒤척이던 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠? 저도 그런 날이면 따뜻한 차 한 잔이 정말 간절해지더라고요. 불면증에 좋다고 알려진 수많은 차들 중에서도 특히 캐모마일과 발레리안은 대표적인 ‘수면 유도 차’로 손꼽히는데요. “두 차 중에 뭐가 더 나을까?”, “나는 어떤 차를 마셔야 할까?” 하고 고민하는 분들이 많을 것 같아요. 저도 처음엔 둘 다 똑같은 … 더 읽기
어젯밤에도 옆에서 자는 남편이 이를 갈아서 잠을 설쳤다는 친구의 하소연을 들었어요. 아니면, 아침에 일어났더니 턱이 뻐근하고 두통까지 느껴진 경험, 혹시 있으신가요? 많은 사람이 이갈이를 그저 잠버릇이라고 생각하고 대수롭지 않게 넘기곤 하죠. 하지만 제 경험상, 그리고 전문가들의 말에 따르면 이갈이는 단순한 문제가 아니더라고요. 몸이 힘들거나 스트레스를 받고 있다는 중요한 신호일 수 있거든요. 저도 한동안 스트레스가 심했을 … 더 읽기
혹시 여러분도 밤늦게까지 스마트폰을 보다가 ‘아, 벌써 이렇게 시간이 됐네!’ 하고 놀라신 적 있으신가요? 저도 정말 자주 그러는데요. 잠들기 직전까지 스마트폰을 손에서 놓지 못하는 것이 거의 습관이 되어버린 것 같아요. 그런데 이렇게 잠자리에 누워 스마트폰을 보는 행동이 수면의 질을 심각하게 떨어뜨리는 원인이라는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 왜 스마트폰이 우리 잠에 독이 되는지, 그리고 어떻게 하면 … 더 읽기
밤마다 뒤척이며 잠 못 이루는 분들, 혹시 침실 환경 때문은 아닐까요? 🤔 저도 한때 그랬거든요. 아무리 좋은 침대와 베개를 써도 아침에 개운하지 않은 날이 많았어요. 알고 보니 숙면을 위한 가장 기본적인 요소, 바로 침실의 온도와 습도를 간과하고 있었더라고요. 오늘은 여러분도 꿀잠 잘 수 있도록, 숙면을 위한 최적의 실내 환경 설정 방법을 꼼꼼히 알려드릴게요! 😊 왜 … 더 읽기
늦게 자거나, 알람을 여러 번 끄거나, 자기 전 스마트폰을 보는 습관을 바꾸는 일은 생각보다 쉽지 않습니다. 하지만 좋은 소식은, 우리 뇌는 변화에 적응할 수 있도록 설계되어 있다는 것입니다. 꾸준한 노력을 통해 수면 패턴도 바꿀 수 있습니다. 그렇다면, 수면 습관을 바꾸는 데 실제로 얼마나 걸릴까요? 이 글에서는 그 기간과 뇌 과학, 실천 팁까지 함께 정리해드립니다. 1. … 더 읽기
잠들기 전 한 잔의 와인이나 맥주가 편안한 잠을 도와준다고 느낀 적이 있나요? 실제로는 그 반대일 수 있습니다. 알코올은 일시적으로 졸음을 유도하지만, 숙면의 핵심인 깊은 수면과 REM 수면을 방해하며, 다음 날 피곤함, 집중력 저하, 기분 변화 등을 유발할 수 있습니다. 이 글에서는 알코올이 수면에 미치는 영향을 과학적으로 분석하고, 이를 개선할 수 있는 방법을 소개합니다. 1. REM … 더 읽기
자꾸 새벽 2시에서 4시 사이에 눈이 떠지고, 다시 잠들기 힘드시진 않나요? 단순한 스트레스나 외부 소음 때문일 수도 있지만, 매일 같은 시간대에 반복적으로 깬다면 ‘호르몬 불균형’이 원인일 수 있습니다. 이 글에서는 우리 몸의 화학 작용, 특히 수면을 방해할 수 있는 호르몬 변화가 새벽 각성과 어떤 연관이 있는지를 살펴보고, 이를 개선할 수 있는 방법도 소개합니다. 1. 새벽 … 더 읽기
잠들기 전 쉽게 긴장이 풀리지 않으시나요? 요즘처럼 자극이 많은 세상에서, 스트레스와 스마트폰, 근육의 긴장은 몸과 마음을 각성 상태로 만들어 숙면을 방해합니다. 해결책은? 단 10분이면 충분한 수면 전 요가 루틴입니다. 과학적으로 입증되고 수면 코치들이 추천하는 이 루틴은 몸과 마음을 동시에 이완시켜 자연스럽게 잠에 빠지도록 도와줍니다. 1. 요가는 어떻게 수면을 도울까? 요가는 부교감신경계를 활성화시켜 몸의 ‘이완 모드’를 … 더 읽기
